Наверх
 

slogan

От улыбки станет всем светлей...

Мы помогаем Вам дарить улыбки людям!

8(812) 416-42-53

sale@galaktika.mobi

пн-пт 10.00-18.00

Всегда рады Вам!

Звоните по тел. 8(812) 416-42-53

ЛУЧШИЕ ЦЕНЫ ДЛЯ ВАС

В РАЗДЕЛЕ АКЦИИ

Яндекс.Метрика

Публикация

Публикация

« Назад

Кальций полезен для зубов  25.06.2015 08:40

Кальций полезен для зубов

Какое количество кальция необходимо человеку?

Суточная норма потребления этого микроэлемента – около 1000 мг. Однако в разном возрасте нам может понадобиться чуть больше или чуть меньше – в зависимости от состояния организма, физических нагрузок и т.д. Так, например, согласно рекомендациям НИИ питания РАМН, ребенок должен потреблять порядка 50 мг кальция на каждый кг своего веса, поскольку происходит формирование его костной структуры.
Но необходимо учитывать тот факт, что наш организм усваивает всего лишь 20-30% Ca из потребляемой пищи, т.е. недостаточным будет «съесть» продукт, в котором по нашим подсчетам содержится суточная норма данного микроэлемента.
Не стоит также забывать, что избыток кальция чреват запорами, мочекаменной болезнью, вздутием живота, метеоризмом и прочими нарушениями, поэтому важно соблюдать баланс и принимать не более 2000 мг в сутки.
 

Правильные продукты

Мы затронули вопрос о необходимой норме потребления кальция, теперь расскажем о том, какие продукты богаты Ca и что требуется для его лучшего усвоения.
Для начала отметим, что кальцию необходим баланс с магнием и фосфором: без данных минералов потребляемый в пищу кальций будет усиленно выводиться из организма, не принося должного эффекта.
Поэтому врачи рекомендуют есть творог, в котором фосфор, магний и кальций находятся в оптимальной пропорции, а также яйца, некоторые сорта рыбы, свежую зелень, бобовые, какао, цельнозерновой хлеб, миндаль, репу. Обязательно потребление молока: пол-литра этого напитка в день практически перекрывает суточную норму Ca, к тому же в молоке кальций находится в виде лактата, который легко усваивается. Другие молочные продукты, такие как сметана, творог, кефир также содержат большое количество минерала. Богат кальцием кунжут и его производные – в 100гр кунжутных семечек содержится дневная норма этого микроэлемента.
Надо отметить, что помимо полезных продуктов существует те, которые усиливают потерю кальция. Это не означает, что их нужно исключить из рациона, но при дефиците Ca стоит снизить их потребление. К таким продуктам относятся жир, кофеин, соль, консервированные продукты, маргарин, а также продукты с избытком фосфатов, щавелевой и фитиновой кислот: щавель, ревень, шпинат, свекла. Потребление кураги богатой калием, напротив, останавливает потерю кальция.
 

Проводники кальция

Помимо соблюдения баланса кальция, магния и фосфора в организме, стоит уделить внимание потреблению продуктов, содержащих витамин D, который, как и калий способствует усвоению Ca и нормализует его баланс с фосфором. Витамин D  в достаточном количестве можно получить из морепродуктов: сельди, лосося, сардины, крабов и т.д. Также он вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечных лучей, поэтому пребывание на солнце даже недолгое время позволит восполнить его недостаток.
Для лучшего усвоения кальция, врачи рекомендуют больше двигаться. Гимнастика, ходьба, бег, упражнения в тренажерном зале помогут укрепить костную ткань и «задержать» в ней кальций.
Если же недостаток кальция в организме велик, это особенно касается пожилых людей и детей, то имеет смысл «поддержать» его баланс употреблением витаминно-минеральных добавок, которые вам пропишет лечащий врач. Зубная паста, специальная соль или печенье с фтором и кальцием также поможет укрепить зубы и восполнить недостаток необходимых микроэлементов.
0_9571d_623f285a_orig


 




Новостиархив
17.08.2016

Обратите внимание, ЦЕНЫ СТАЛИ ЕЩЕ НИЖЕ!

Подробности в разделе АКЦИИ!

Запас товара по низким ценам ограничен.

Спешите делать заказ! 

16.08.2016

Уважаемые посетители нашего портала, ВНИМАНИЕ, цена на набор скайсов снижена вдвое!

Подробнее в разделе АКЦИИ

Количество товара ограничено!

09.08.2016

Обратите внимание, ХИТ ПРОДАЖ АЗДЕЗ 90 мл по ЛУЧШЕЙ ЦЕНЕ!

Подробнее в разделе АКЦИИ

Запас товара ограничен!

06.07.2016

ВНИМАНИЕ! У нас обновился Товар недели, подробнее в разделе АКЦИИ

Успейте купить по лучшим ценам!

30.06.2016

ВНИМАНИЕ у нас рапродажа скайсов, (набор в картонной коробке из 5-ти цветов) стоит всего 1200 рублей!

Успейте купить,количество товара ограничено.

Подробнее в разделе АКЦИИ